Beneficios del Ejercicio Fisico Regular

El Doctor William Roberts en una editorial de una revista cardiológica decía conocer un medicamento que: “disminuye las grasas, es antihipertensivo, mejora el funcionamiento del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca, dilata las arterias, es diurético, reductor del peso, estimula el funcionamiento intestinal, disminuye el azúcar, es tranquilizante y con cualidades de antidepresivo e hipnótico.”

Este mágico medicamento es la práctica de ejercido físico de forma regular. Es considerado un medicamento ya que como tal necesita de una prescripción de acuerdo a las características individuales (edad, sexo, peso, estado de salud, gustos…), necesita una dosificación (intensidad del ejercicio), especificar qué medicamento (tipo de ejercicio), la frecuencia (cada cuanto realizarlo), los cambios en el tratamiento (progresión) y los efectos secundarios y contraindicaciones que pudiera tener.

Beneficios:

Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas.

Aumenta la capacidad pulmonar, el funcionamiento de alvéolos e intercambio gaseoso, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.

Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno), mejora el funcionamiento de la insulina.

Disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor, la tolerancia a ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona relacionada a la sensación de placer).

Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación

Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.

Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y autocontrol, disminuye la ansiedad, el stress, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima.

También, la práctica de ejercicio en forma regular conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción de esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además se ha demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de mamas y su colaboración con el tratamiento para dejar de fumar.

El hierro y el ejercicio fisico

Hablemos un poco de este mineral esencial…

El hierro es necesario para la producción de hemoglobina (transportador de oxígeno en la sangre) e interviene en los procesos de obtención de energía. Y siempre surge la necesidad de asesoramiento en la alimentación a la hora de proponernos un plan de entrenamiento ya sea intenso, moderado o leve.

Vamos a analizar las causas que pueden traer un deficit de hierro a nuestro organismo…

Hay estudios que demuestran que el ejercicio intenso, e incluso el ejercicio moderado pueden producir pérdidas de hierro como consecuencia de lesión de glóbulos rojos por impacto, por ejemplo al correr, los golpes contra el piso provocan la ruptura de los glóbulos, y la consiguiente perdida del mineral.

También se han detectado pérdidas como consecuencia de la composición de la dieta de los atletas modernos, que contiene a menudo altos niveles de fibra procedentes de los cereales integrales, y que inhiben la absorción del hierro. Este punto es fácilmente modificable con una educación alimentaria profesional, lo que hay que saber es que se absorbe mejor el hierro de los alimentos de origen animal que el de origen vegetal (la vitamina C y el ácido cítrico, en frutas y verduras, mejoran su absorción). Abunda en las carnes, hígado, pescados, yema de huevo, cereales enriquecidos, frutos secos y levaduras.

Ahora bien, no solo el ejercicio intenso puede llegar a suprimir por sí mismo la absorción de hierro. Otro de los factores es el aumento de la demanda para abastecer a la producción de nuevas células para el crecimiento muscular y vascular en los atletas. Especialmente aquellos que se recien se inician o estan aun en edad de crecimiento o en pleno desarrollo y adecuacion morfologica al deporte.

Y las mujeres???

Las mujeres en edad fértil, todos los meses tienen perdidas de sangre con el periodo menstrual con lo cual son mas propensas que los hombres a tener sintomas de anemia y deben prestar mas atención a la calidad y combinación de los alimentos para mantener las reservas en forma.
No obstante, hay que diferenciar lo que es una verdadera anemia de la pseudoanemia que de la sangre ligado a la propia actividad física, principalmente en deportistas de resistencia y mujeres.